VEINTICINCO SEMANA DEL TIEMPO ORDINARIO

19 diciembre 2013

Caminar, el mejor ejercicio

En Familia | SaludCaminar el mejor ejercicioBasta con treinta minutos de caminata diaria, un buen par de zapatillas y una actitud positiva para transformar este ejercicio en parte de nuestra rutina. Estar en forma es mucho más fácil de lo que creemos, y aunque nos desvivimos por encontrar el deporte perfecto a nuestra vida, pasamos por alto algo tan saludable y fácil como caminar.
Basta con media hora al día-por ejemplo el trayecto a la oficina-para que el cuerpo comience a recibir los beneficios: se tonifican los músculos, la mente se libera y existen muy bajas probabilidades de lesiones. Médicos en el mundo entero confirman que el ejercicio físico alarga la vida y disminuye el riesgo de enfermedades vasculares, además de ayudar a controlar los altos niveles de colesterol, la obesidad, y la hipertensión arterial.
Al caminar se activan las bombas musculares que son nuestra pantorrillas (que se pueden denominar corazones periféricos) y las plantas de los pies actúan como esponjas vasculares que al exprimirse envían la sangre venosa hacia el corazón y de ahí al pulmón, por lo que esa misma sangre regresa a la pierna en forma de sangre arterial. De esta manera se cumple un ciclo arteriovenoso, lo que significa que la sangre se oxigena y mejora todos nuestros tejidos, además una persona que camina una hora diaria, consigue la oxigenación que una persona sedentaria obtendría en 7 días. Por otro lado, las varices se ven beneficiadas con este ejercicio, lo que siempre es un problema estético, pero también puede acarrear un riesgo real de trombosis, flebitis y embolia pulmonar. En general todos creemos que el caminar no ayuda a estar en forma, pero la verdad es que hacerlo a un ritmo ligero, es decir 7,5 kilómetros por hora, permite quemar más calorías que correr a 10 kilómetros por hora, esto debido a que el número de músculos implicados es mayor caminando a buen ritmo que corriendo. La mejor forma de ejercitar nuestros pies…
Con vidas cada vez más agitadas y sedentarias, hoy ejercitar los pies es fundamental al igual que cualquier músculo del cuerpo. Al caminar, los 26 huesos que se encuentran en los pies más sus ligamentos se ejercitan suavemente y no hay riesgo de lesiones. Igualmente se recomienda que luego de una caminata haya espacio para masajear los pies, lo que hará que se reduzcan dolores al día siguiente. Ojo que los zapatos adecuados son un tema fundamental. Se recomienda usar zapatillas cómodas para realizar este ejercicio, incluso camino a la oficina y ojalá poder hacerlo 30 minutos al día por cinco días a la semana. ¡Anímate!
OTROS BENEFICIOSMetabolismo: Disminuye los triglicéridos y el colesterol total. Activa las enzimas musculares favoreciendo el metabolismo muscular y la actividad músculo esquelética, aumenta las defensas del organismo puesto que potencia el sistema inmunitario y produce una mejoría en la tolerancia de la glucosa y la pérdida de grasas sobrantes. Mentales: Aumenta la sensación de bienestar, disminuye el estrés y la apatía. Esto debido a la liberación de endorfinas que son las sustancias endógenas fabricadas por el sistema nervioso central en respuesta a determinados estímulos. El deporte ofrece en la mente humana efectos análogos a los que podría producir la morfina, aumentando el bienestar y la sensación de tranquilidad. Huesos y articulaciones: La movilidad articular favorece el metabolismo óseo aumentando el calcio y frena la atrofia muscular, junto a prevenir la aparición de osteoporosis. Cardíacos: El aumento del volumen sistólico cardíaco disminuye la frecuencia cardiaca, mejora el retorno venoso, disminuye la resistencia vascular periférica y la tensión arterial. Hacer Familia.

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